Các bài tập thể chất để tăng hiệu lực liên quan đến việc bơm cơ mu cùng. Chính cô ấy là người chịu trách nhiệm cho sự cương cứng ở nam giới.Tại sao tập thể dục lại trở nên phổ biến trong những năm gần đây? Chỉ là chúng có thể giúp ích trong giai đoạn đầu của hầu hết các vấn đề về hiệu lực mà không cần sử dụng thêm thuốc.
Lợi ích của hoạt động thể chất
Tiềm lực khỏe mạnh là một khía cạnh rất quan trọng trong cuộc sống của mỗi người đàn ông.Xét cho cùng, sự tự tin trên giường là một trong những cách nâng cao lòng tự trọng, cải thiện trạng thái tâm lý và thành công của bạn. Với tuổi tác, hiệu lực có thể giảm. Căng thẳng, gián đoạn thói quen hàng ngày, chế độ ăn uống kém và thường xuyên làm việc quá sức cũng có tác động tiêu cực đến nó. Hiện trạng môi trường cũng cần được cải thiện.
Cách thực hiện các bài tập tăng cường sinh lực nam:
- Tình trạng thể chất của toàn bộ cơ thể được cải thiện, điều này có tác động tích cực đến hệ thống sinh sản nam giới.
- Khi tải vừa phải, testosterone bắt đầu được giải phóng tích cực ở một số khu vực nhất định. Nó đóng vai trò trực tiếp trong việc sản xuất tinh trùng và chức năng cương dương bình thường.
- Tập thể dục giúp cải thiện lưu thông máu, tăng lưu lượng máu đến các cơ quan vùng chậu. Nó cũng giúp thoát khỏi các quá trình trì trệ.
- Có sự giải phóng adrenaline, sự tích tụ của chất này gây ra trạng thái căng thẳng.
- Sau khi tập thể dục, tâm trạng được cải thiện, tình yêu cuộc sống và mong muốn tiến về phía trước. Quá trình sản xuất endorphin được cải thiện, chức năng tự phục hồi của cơ thể tăng lên.
- Sau khi hoạt động thể chất, độ căng cơ giảm xuống và người đàn ông được bao bọc trong trạng thái thư giãn hoàn toàn.
Bất kỳ bài tập nào cũng nên được thực hiện thường xuyên để cảm nhận được tác dụng của chúng. Những cải tiến đầu tiên có thể được nhìn thấy không sớm hơn một tháng. Tất nhiên đây là nhược điểm của phương pháp tăng cường sinh lực nhưng hiệu quả sẽ kéo dài hơn sau khi dùng thuốc. Rốt cuộc, bằng cách này, tình trạng sức khỏe chung cũng được cải thiện, điều này cho phép bạn kéo dài thời gian quan hệ tình dục và cải thiện chất lượng của nó.
Các triệu chứng của rối loạn tiềm năng
Suy giảm hiệu lực là một chủ đề khá tế nhị, được nói đến không mấy nhiệt tình, thậm chí hoàn toàn im lặng, khép kín.Điều đáng hiểu là ngay cả một người đàn ông trẻ và khỏe mạnh không phải lúc nào cũng thành công. Nhưng khi vấn đề cứ lặp đi lặp lại, bạn không nên đợi cho đến khi mọi thứ tự biến mất. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức, người trước tiên sẽ tư vấn những bài tập thể chất nào bạn có thể sử dụng để tăng cường hiệu lực.
Đôi khi xảy ra trường hợp người thân của bạn ở gần, môi trường thuận lợi nhưng lại không có hứng thú với tình dục. Nếu không có bệnh kèm theo thì đã đến lúc tập luyện.
Một trong những dấu hiệu cảnh báo đàn ông biết rằng có vấn đề đang rình rập ở đâu đó là tình trạng không cương cứng tự nhiên vào buổi sáng.
Một dấu hiệu khác cho thấy khả năng sinh lý bị suy giảm là dương vật không đủ độ cứng khi quan hệ tình dục. Đôi khi sự cương cứng yếu đến mức không thể quan hệ tình dục.
Trong tất cả những trường hợp này, bạn nên quan tâm ngay đến sức khỏe và tình trạng chung của cơ thể. Nếu bạn có những thói quen xấu thì tốt hơn hết hãy bỏ chúng đi. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày của bạn. Thái độ cũng đóng một vai trò quan trọng. Điều quan trọng là phải tích cực và xem xét lại quan điểm của bạn về cuộc sống.
Những lý do có thể làm suy giảm khả năng cương cứng:
- Béo phì.
- Bệnh tiểu đường.
- Các bệnh về hệ thống tim mạch.
- Các vấn đề sức khoẻ.
- Những thói quen xấu.
- Căng thẳng và căng thẳng thần kinh.
- Lối sống ít vận động và công việc ít vận động.
- Dinh dưỡng kém.
- Làm việc quá sức.
Để sự căng thẳng trên cơ thể được hỗ trợ tốt hơn, cũng cần loại trừ các yếu tố tiêu cực ảnh hưởng đến hiệu lực.
Duỗi thẳng bốn chân
Bài tập này có thể được gọi là kỳ diệu. Để thực hiện nó, bạn phải đứng bằng bốn chân.Điều bắt buộc là phải đảm bảo rằng có một góc vuông giữa thân và hông, cánh tay thẳng ở khuỷu tay và bàn chân duỗi dọc theo sàn.
Người đàn ông hít một hơi nhẹ nhàng và khi thở ra, uốn cong lưng, hạ hông xuống gót chân. Hai tay tiếp tục duỗi thẳng, lòng bàn tay áp xuống sàn, có cảm giác duỗi thẳng từng đốt sống. Ở tư thế này, bạn nên cố định thân mình và cố gắng thư giãn các cơ nhiều nhất có thể. Sau đó, bạn cần quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động. Bạn có thể bắt đầu với 2-3 lần lặp lại và tăng lên 10 lần theo thời gian.
Quan trọng!Mọi động tác đều được thực hiện nhịp nhàng, không bị căng thẳng. Hơi thở vào và thở ra nhẹ và dài. Tránh nín thở.
Tác dụng của bài tập
Nó giúp kích hoạt lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu và thoát khỏi mọi quá trình trì trệ.Bài tập này đặc biệt quan trọng đối với những người đàn ông có lối sống ít vận động (làm việc văn phòng, đi xe ô tô thường xuyên và dài ngày). Bài khởi động này giúp bạn thư giãn sau một ngày làm việc vất vả và massage nhẹ nhàng cho các cơ quan nội tạng của bạn. Nên thực hiện hàng ngày.
Kiểm soát cơ bắp
Tình trạng của cơ nằm giữa xương mu và xương cùng đóng một vai trò quan trọng đối với hiệu lực.Để kích thích cô ấy, có một số lời khuyên.
Lựa chọn 1.Đứng thẳng và thả lỏng cánh tay. Lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước. Một người đàn ông cần hít một hơi bình thường, và khi thở ra, hãy siết chặt các cơ hậu môn và cố định chúng trong vài giây. Khi hít vào, bạn có thể thư giãn các cơ và lặp lại bài tập sau khi hơi thở đã được phục hồi.
Quan trọng!Khi thực hiện bài tập, chân của bạn không được nhấc lên khỏi sàn. Việc hít vào và thở ra phải trơn tru, không bị giật. Chỉ nên căng cơ hậu môn, không liên quan đến cơ mông. Không có nhiều người thành công ngay lần đầu nhưng theo thời gian mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn rất nhiều.
Lựa chọn 2.Đứng thẳng, hạ tay xuống hoặc đặt chúng lên thắt lưng, tùy theo cách nào thuận tiện hơn cho bạn. Nên tưởng tượng rằng một hòn đá bị kẹp giữa hai mông và trong mọi trường hợp không được thả nó ra. "Họ bóp đá" (căng cơ hậu môn), khuỵu gối mà không nhấc chân lên, cố định thân ở tư thế này trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Hiệu ứng làm ấm
Huấn luyện các cơ đáy chậu và xương chậu, chịu trách nhiệm cương cứng, xoa bóp tuyến tiền liệt và các cơ thân mật, cũng như các cơ hậu môn một cách tự nhiên.Khởi động cũng giúp loại bỏ căng thẳng quá mức, cải thiện tông màu và tâm trạng.
Squats đặc biệt để kích hoạt đáy chậu
Đáy chậu chứa gân, cơ và mô.Các bài tập thể chất để tăng cường sinh lực ở nam giới chủ yếu nhằm mục đích rèn luyện khu vực này, nơi ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cương cứng.
Để thực hiện bài tập, bạn cần đặt hai chân rộng hơn vai một chút. Cánh tay hạ dọc theo cơ thể, ánh mắt hướng về phía trước.
Tiến độ của bài tập:Bạn nên hít vào bình thường và khi thở ra, hãy ngồi xổm hết mức có thể mà không gây khó chịu hoặc đau đớn. Ở tư thế này, bạn cần nghiêng thân về phía trước và hướng hai tay về phía sau giữa hai chân. Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó, trong khi hít vào, bạn có thể trở lại vị trí bắt đầu. Sau khi nhịp thở được phục hồi, bài tập nên được lặp lại nhiều lần nữa.
Quan trọng!Trong quá trình tập, bạn nên theo dõi hơi thở, không nên nín thở, tham lam nắm lấy không khí. Mọi chuyển động phải có ý thức, nhịp nhàng và thoải mái. Khi hạ người xuống, không khí dường như bị ép ra khỏi phổi. Không nên đặt hai chân song song mà nên nhìn sang hai bên.
Cần chú ý đến các cơ của đáy chậu. Khi đó tác dụng của hoạt động thể chất như vậy sẽ lớn hơn.
Lợi ích cho cơ thể
Khi thực hiện tải trọng này, các cơ đáy chậu được kích thích: chúng căng ra hoặc co lại.Bài tập làm săn chắc vùng này và cũng rèn luyện phần thân dưới. Còn gì đẹp hơn một người đàn ông khỏe mạnh và cân đối?
Bài tập "Con lắc"
Đặt hai bàn chân của bạn rộng hơn hai feet so với chiều rộng của vai. Ngồi xuống sao cho xương chậu của bạn cao xấp xỉ đầu gối và khóa ở vị trí này trong vài giây. Tiếp theo, bạn nên di chuyển xương chậu của mình: khi thở ra, tiến về phía trước, khi hít vào, lùi lại.
Bài tập có thể được thực hiện ở các tốc độ khác nhau, đôi khi tăng tốc, đôi khi làm chậm các chuyển động. Lặp lại bài tập 10 lần. Nếu bạn không thể giữ thăng bằng tốt, bạn có thể sử dụng một số loại hỗ trợ.
Quan trọng!Chỉ có xương chậu di chuyển, thân vẫn bất động. Nếu cảm thấy căng ở chân, bạn nên dừng lại và nghỉ ngơi.
Lợi ích của việc tập thể dục
Năng lượng của các cơ quan vùng chậu được kích hoạt và lưu thông máu được cải thiện. Tải tĩnh giúp tăng cường cơ lưng và hông, khớp chân, đồng thời phục hồi hiệu lực.
Bài tập "Cây sậy"
Tất cả các bài tập thể chất để cải thiện hiệu lực ở nam giới đều được khuyến khích thực hiện trên một bề mặt phẳng (có thể trên sàn).Bạn cần nằm ngửa, đặt hai tay ra sau đầu, hai tay "khóa" dưới gáy. Hơi thở dễ dàng, không bị gánh nặng bởi bất cứ điều gì.
Nâng chân phải lên khi thở ra sao cho vuông góc với cơ thể; trong suy nghĩ của bạn, điều quan trọng là phải liên kết nó với cây sậy. Nó phải mịn, nhưng nhẹ. Tiếp theo, bạn cần vẽ 2-3 vòng tròn bằng chi của mình, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó ngược chiều kim đồng hồ. Sau một chu kỳ bằng một chân, bạn nên bình tĩnh thở và lặp lại với chân thứ hai.
Quan trọng!Cần chú ý đặc biệt đến chân làm việc. Nó phải ở mức cao nhất có thể và không bị nghiêng.
Bài tập rèn luyện và làm săn chắc các cơ sàn chậu, sau khi tập luyện có hệ thống, lưu thông máu được cải thiện. Các cơ bụng cũng được kích thích, giúp cải thiện tiêu hóa.
"Bươm bướm"
Bài tập được thực hiện trong tư thế nằm ngửa. Chân cong ở đầu gối phải được kéo càng gần mông càng tốt.Đặt tay lên đầu gối và hít một hơi thật sâu. Khi thở ra, bạn cần ấn vào đầu gối, dang rộng chúng ra và lần lượt tạo lực cản bằng các khớp cong. Lặp lại 3-4 lần.
Quan trọng!Bạn nên thở đồng bộ với chuyển động của mình. Bạn không nên nín thở. Mọi chuyển động đều mượt mà, không bị giật.
Nếu câu hỏi được đặt ra là bài tập nào làm tăng hiệu lực ở nam giới, thì đã đến lúc bạn phải nghiêm túc quan tâm đến sức khỏe của mình chứ không chỉ sức khỏe vùng kín.
Tải trọng giúp bình thường hóa các cơ sàn chậu và đùi trong. Với sự trợ giúp của các bài tập như vậy, quá trình xoa bóp tự nhiên của tuyến tiền liệt sẽ diễn ra.
"Cầu"
Đối với loại tải trọng này, bạn nên nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với sàn.Trong khi đặt bàn chân và bả vai xuống sàn, bạn nên nâng xương chậu lên và giữ nguyên tư thế này trong một giây. Chu kỳ tập thể dục nên được lặp lại ít nhất 10 lần. Theo thời gian, bạn có thể tăng số tiền lên tới 20 lần.
Quan trọng!Đừng quá nhiệt tình trong những ngày đầu tiên. Cần chú ý đặc biệt đến hơi thở.
Tác dụng của việc tập thể dục
Hoạt động thể chất như vậy giúp tăng cường cơ bắp vùng kín và kích hoạt lưu thông máu trong các cơ quan vùng chậu. Quá trình xoa bóp tuyến tiền liệt tự nhiên diễn ra tích cực hơn so với các bài tập trước.
Nguyên tắc làm bài tập
Các bài tập thể chất để tăng cường sinh lực ở nam giới không nên thực hiện với số lượng lớn cùng một lúc. Nên hiểu rằng chúng giúp kết hợp với các phương pháp cải thiện khả năng cương cứng khác.
Nguyên tắc cơ bản khi thực hiện bài tập:
- Tất cả tải phải được tăng dần. Bạn không nên bắt đầu tải nặng ngay lập tức. Điều quan trọng là tránh những chuyển động đột ngột và tránh cảm giác đau đớn.
- Tất cả các chu kỳ trong buổi tập đầu tiên có thể được lặp lại 2-3 lần và tăng dần số lượng lên 10, thậm chí 15 lần.
- Tất cả các bài tập nên được tiếp cận với một thái độ tích cực và tâm trạng tốt.
- Bạn nên căng cơ và theo dõi cẩn thận các cảm giác.
Chỉ có phương pháp tập thể dục phù hợp mới giúp cải thiện hiệu lực và cải thiện đáng kể đời sống tình cảm của bạn.
Sức mạnh của suy nghĩ
Rất khó để trả lời bài tập nào hiệu quả nhất cho hiệu lực.Rốt cuộc, mọi người đều có thể chọn một cái gì đó cho mình. Điều chính là tập luyện vào bất kỳ ngày nào và trong bất kỳ thời tiết nào thì hiệu quả sẽ nhanh hơn rõ rệt và kết quả sẽ kéo dài hơn.
Có những bài tập chỉ mất vài phút mỗi ngày nhưng nếu được thực hiện một cách có hệ thống, có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu và phục hồi khả năng cương cứng.
Vì vậy, một mô tả về các bài tập phổ biến nhất:
- "Nỗ lực tinh thần. "Đối với bài tập này, bạn nên cởi quần lót để các động tác được thực hiện đầy đủ và không có gì hạn chế. Đặt hai chân rộng bằng vai và lắc toàn bộ cơ thể để giải phóng mọi căng thẳng khỏi bộ phận sinh dục. Sau đó, bạn nên cầm nó trên tay và đặt nó vào vị trí mà sự cương cứng xảy ra. Tiếp theo, bạn nên bật sức mạnh của suy nghĩ và cố gắng gây ra sự cương cứng chỉ bằng nỗ lực của suy nghĩ. Bằng cách này bạn có thể cải thiện trương lực của các cơ của cơ quan sinh dục.
- "Nắm chặt. "Bài tập này được thực hiện trong nhà vệ sinh khi đang đi tiểu. Bàn chân của bạn phải được đặt ở vị trí thoải mái, cách nhau khoảng rộng bằng vai. Ngay khi quá trình bắt đầu kết thúc, bạn nên cố gắng tiếp tục nó. Nếu tất cả các hành động được thực hiện chính xác, người đàn ông sẽ cảm thấy căng ở phúc mạc và đáy chậu. Cái tên xuất phát từ những cảm giác nhận được. Nên lặp lại bài tập 2-3 lần một ngày.
Bài tập thứ hai có thể phức tạp hơn một chút. Các bài tập nên được thực hiện không sớm hơn một tháng sau khi bắt đầu tập luyện. Khi bàng quang đầy nhưng chưa đầy, cần nỗ lực để ngăn không cho bàng quang rỗng. Sau vài lần tiếp cận, bạn nên làm trống bàng quang theo cách thông thường. Để hiểu rõ hơn về chủ đề, các bài tập thể chất để tăng hiệu lực bằng hình ảnh sẽ giúp ích.
Cải thiện hiệu lực ở nhà
Ngay cả những người đàn ông lớn tuổi cũng vô cùng lo lắng về việc giảm hiệu lực.Có đầy đủ sức mạnh trên giường cho phép bạn cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, mỗi thất bại riêng lẻ đều được coi là một thảm họa trên quy mô toàn cầu. Nhiều người đàn ông cố gắng không nói về vấn đề này, hoàn toàn không biết rằng hầu hết các vấn đề đều khá dễ giải quyết ngay cả khi ở nhà.
Cách đầu tiên và chắc chắn nhất để cải thiện hiệu lực là một lối sống năng động. Bạn nhất định phải tập thể dục vào buổi sáng, loại bỏ những thói quen xấu càng nhiều càng tốt, đồng thời học cách nghỉ ngơi hợp lý. Mệt mỏi có thể tích tụ và sau đó biểu hiện thành những vấn đề nghiêm trọng.
Thật không may, những bài tập giúp tăng hiệu lực ngay lập tức ở nam giới vẫn chưa được nhân loại biết đến. Đây là công việc hàng ngày sẽ mang lại kết quả sau một thời gian.
Yoga cho tiềm năng
Những người hâm mộ yoga chắc chắn rằng đó là chìa khóa cho tình dục sôi động, thụ thai nhanh chóng và sự tự tin.Bí mật của trí tuệ phương Đông là gì và nó có thể giúp ích cho một người đàn ông Slav? Các vấn đề có thể phát sinh bất kể tuổi tác, và nhiệm vụ chính của yoga là ngăn ngừa tình trạng trì trệ, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sinh lực và thể lực tổng thể.
Các thực hành phương Đông cải thiện lưu thông máu ở xương chậu. Đàn ông hiện đại thường làm việc trong tư thế ngồi nên không thể tránh khỏi những quá trình trì trệ. Sự gián đoạn lưu lượng máu bình thường là một trong những lý do chính cho sự phát triển của các bệnh tuyến tiền liệt khác nhau.
Yoga cũng kích thích các quá trình năng lượng. Nó giúp kéo dài cột sống thắt lưng cùng. Tập thể dục loại bỏ tắc nghẽn và cải thiện đáng kể hiệu suất tình dục. Các bài tập làm lệch cột sống giúp bình thường hóa hoạt động của tuyến thượng thận và tăng sản xuất hormone giới tính. Các bài tập thể dục tăng cường sinh lực ở nam giới cũng giúp cải thiện sinh lực. Có sự cải thiện trong hoạt động của hệ thần kinh, các vấn đề về tâm lý - cảm xúc không cản trở đời sống tình dục bình thường.
Quy tắc thực hiện bài tập
Tất cả các bài tập tăng cường sinh lý nam nên được thực hiện tại nhà, tuân thủ các quy tắc đơn giản. Khuyến nghị cơ bản:
- Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên chuẩn bị về thể chất và tinh thần. Tất cả các bài tập đều yêu cầu một số kỹ năng và kiến thức nhất định.
- Trước khi thực hiện các asana, bạn nhất định phải khởi động kỹ để loại bỏ nguy cơ tổn thương khớp và cơ. Cần chú ý đặc biệt đến cổ và lưng. Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần thực hiện một số động tác xoay tay và chân ở các khớp, cũng như uốn cong thân về phía trước, phía sau và sang hai bên.
- Cho dù mong muốn nhanh chóng khôi phục lại hiệu lực đến đâu, bạn cũng không nên quá sốt sắng ngay trong những buổi đầu tiên. Sẽ không thể làm mọi thứ ở mức tối đa mà không gây hại trong lần đầu tiên. Chỉ sau khi được đào tạo thường xuyên và có hệ thống, bạn mới có thể hoàn thành mọi nhiệm vụ mà không gặp nhiều khó khăn.
- Điều rất quan trọng là không ăn trước khi tập, ít nhất 1, 5-2 giờ trước khi thực hiện các bài tập tăng cường sinh lý nam ở nhà hoặc trong phòng tập.
- Thời điểm thích hợp nhất được coi là buổi sáng nhưng bạn cũng có thể thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ 2 tiếng.
- Yoga là bước vào một tư thế một cách nhẹ nhàng và chậm rãi mà không bị giật hoặc căng thẳng.
- Điều rất quan trọng là theo dõi hơi thở của bạn và tập trung sự chú ý vào những cảm giác bên trong bạn.
- Tất cả các asana phải được thực hiện một cách vui vẻ, bạn cần theo dõi sức khỏe của mình và nếu có cảm giác khó chịu nào xuất hiện, hãy nghỉ ngơi.
- Trong quá trình tập luyện, tất cả các cơ phải được thư giãn. Nếu điều này khó đạt được trong những bài học đầu tiên, thì sau một thời gian sau khi luyện tập thường xuyên, mọi thứ sẽ ổn thỏa.
Các bài tập thể dục tăng cường sinh lực cho nam giới lớn tuổi có thể được thực hiện trong trường hợp người đàn ông có sức khỏe tốt, năng động và có sự chuẩn bị tốt.
Trí tuệ phương Đông: bài tập cơ bản
Có một số bài tập đơn giản trong yoga.Thực hiện thường xuyên giúp cải thiện sự cương cứng và giúp kéo dài thời gian quan hệ tình dục. Bài tập đơn giản nhất giúp tiếp thêm sinh lực và tràn đầy năng lượng cho bạn là "Cày".
"Cày"
Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa trên một mặt phẳng.Từ từ nâng hai chân lên và hướng ra sau đầu, đặt các ngón chân lên bề mặt và giữ tư thế này trong 15-20 giây. Lặp lại bài tập 2-3 lần.
Tư thế này giúp tăng lưu lượng máu ở vùng xương chậu và cải thiện chức năng của tuyến thượng thận, nơi chịu trách nhiệm sản xuất hormone giới tính. Sau khi tập thể dục, có sự cải thiện về hiệu lực và tăng trương lực cơ.
Bài tập này chống chỉ định với những người đàn ông lớn tuổi và những người bị tăng huyết áp, viêm nhiễm phóng xạ và lệch đĩa đệm cột sống.
"Củ hành"
Để thực hiện asana này, bạn cần nằm sấp, cằm chạm sàn.Từ từ bắt đầu nâng hai chân lên, nâng đầu song song. Sau đó, bạn cần nắm lấy mắt cá chân và uốn cong lưng càng nhiều càng tốt. Giữ tư thế trong 15-20 giây. Lặp lại bài tập 3-4 lần.
Những bài tập cải thiện hiệu lực là những bài tập làm săn chắc các cơ vùng kín, cải thiện lưu lượng máu và xoa bóp tuyến tiền liệt một cách tự nhiên. Bài tập "Cung" cũng cải thiện chức năng của hệ thống nội tiết. Bạn có thể làm điều đó ngay cả khi không gặp vấn đề gì với việc cương cứng, điều này sẽ giúp tránh sự phát triển của các bệnh lý.
"Rắn hổ mang"
Một trong những bài tập yoga hiệu quả nhất để tăng cường sức mạnh. Bạn cần nằm sấp trên sàn, hơi cong cánh tay ở khuỷu tay để có thể thoải mái đặt lòng bàn tay lên bề mặt. Thân mình nhô lên một chút và ngả ra sau một chút. Chân duỗi thẳng, việc uốn cong do cơ lưng thực hiện, cánh tay không tham gia mà chỉ giữ cơ thể. Nếu cơ đủ yếu, bạn có thể thực hiện các bài tập đầu tiên bằng tay. Điều quan trọng là phải nâng thân lên và nâng nó lên khỏi sàn đến vùng rốn.
Những bài tập thể chất như vậy để tăng cường hiệu lực ở nam giới không được khuyến khích cho những người mắc bệnh tuyến giáp.
Tinh thần đoàn kết
Bạn nên ngồi đặt mông lên gót chân, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn nhất có thể.Lấy cổ tay của người kia ra sau lưng bằng một tay và nhẹ nhàng nghiêng về phía trước cho đến khi trán chạm vào bề mặt sàn. Giữ trong 15-20 giây, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Các động tác uốn cong được thực hiện trong khi thở ra. Bài tập nên được lặp lại nhiều lần sau khi hơi thở được phục hồi hoàn toàn sau lần uốn cong trước đó.
Bài tập tăng cường sinh lý ở nam giới này cũng giúp cải thiện chức năng của đường tiêu hóa và tạo ra sự xoa bóp tự nhiên cho các cơ quan thân mật và cơ quan phúc mạc. Nó cũng giúp thoát khỏi táo bón, cải thiện chức năng của gan, lá lách và tuyến tụy. Nó sẽ trở nên không thể thiếu đối với chứng cong vẹo cột sống.
Chống chỉ định
Vì tất cả những lợi ích của nó, không phải lúc nào cũng có thể sử dụng các bài tập thể chất để tăng cường sức mạnh nam giới.Đối với một số loại, chúng bị chống chỉ định hoặc thậm chí bị nghiêm cấm, vì sau chúng, máu lưu thông tốt hơn và nhanh hơn, và điều này, khi mắc một số bệnh, có thể khiến tình trạng trở nên trầm trọng hơn.
Không được khuyến khích:
- Trong đợt trầm trọng của các giai đoạn mãn tính hoặc cấp tính của các bệnh về cơ quan nội tạng.
- Rối loạn tâm thần.
- Huyết áp cao.
- Các bệnh về tim và mạch máu.
- Thoát vị.
- Ung thư.
- Tổn thương và chấn thương não.
- Bệnh truyền nhiễm.
- Sáu tháng đầu sau đột quỵ.
Nhưng ngay cả những bài tập thể chất tốt nhất để tăng hiệu lực cũng sẽ không giúp ích gì nếu bạn bỏ qua các khuyến nghị về chế độ ăn uống lành mạnh, thói quen hàng ngày phù hợp và lối sống năng động. Bạn không nên đợi cho đến khi hiệu lực bắt đầu suy giảm theo tuổi tác, vì bạn có thể chắc chắn rằng vấn đề này hoàn toàn không tồn tại.Khả năng cương cứng kém là nỗi sợ hãi không chỉ của những người đàn ông lớn tuổi mà còn của cả những đại diện khá trẻ của giới tính mạnh mẽ hơn, và các bài tập được thực hiện thường xuyên sẽ giúp bạn không bao giờ gặp phải điều đó. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, bác sĩ sẽ kê đơn điều trị nhưng có thể bổ sung bằng việc tập thể dục.
